Telemóveis Perturbam Sono

[matahary]

Telemóveis perturbam sono
Dormir pouco afecta a atenção e a memória

O uso excessivo de telemóveis está a alterar os padrões de sono dos jovens, que dormem cada vez menos. Para os especialistas, dormir sete a nove horas por noite é fundamental para a saúde.


10 mandamentos para dormir bem

1.Manter um horário regular para dormir e despertar

2.Ir para a cama apenas na hora de dormir

3.Evitar exercícios físicos cinco ou seis horas antes de se deitar

4.Evitar excesso de cafeína, nicotina e álcool à noite

5.Jantar moderadamente em horário regular e adequado

6.Não comer depois das 3 horas da manhã

7.Não tomar medicamentos para dormir sem orientação médica

8.Actividades relaxantes antes de ir para a cama (duche quente, leitura e/ou música repousante)

9.Não levar problemas para a cama

10.Se não conseguir dormir passados 20 minutos, levantar-se e fazer alguma coisa relaxante. A ansiedade contribui para agravar o problema.


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